IMPACT

• 浆果

富含类黄酮类物质，比如花青素、槲皮素、黄烷醇等，它们拥有强大的抗氧化和抗炎功能，不仅能减轻大脑的氧化损伤，还能抑制神经的炎症反应，让我们的大脑得到充足的营养。建议每天吃浆果2-3拳头的量。

• 坚果

特别是核桃能够为大脑神经元产生积极影响的营养素，有助于维持神经系统的稳定。不过坚果热量高，可不要贪多哦，每天建议吃10g，大约相当于1个纸皮核桃或七八个腰果/开心果/巴旦木的量。

• 绿叶菜

含有丰富的叶酸、维生素K、β-胡萝卜素、叶黄素等，对减缓认知能力下降，延缓大脑衰老都有作用，建议每天吃到300~500克。

• 海鲜

海鲜有丰富的DHA，这种被誉为“脑黄金”的物质，不仅有益于神经系统的健康，还具有抗炎作用，50克的青花鱼可以提供700毫克以上的DHA。

• 鸡蛋

• 散步、快走

走路是非常简单的有氧运动，它可以缓解你的压力，改善抑郁，降低痴呆的风险。

• 瑜伽

有规律地练习瑜伽的人，大脑中调解疼痛的灰质水平要更强，可以预防或逆转慢性疼痛对大脑的影响，是可以信赖的顶级天然止痛药之一。

• 太极

太极能够让人修身养性，对平衡和柔韧性的要求很高，尽管此过程不激烈，但能显著缓解焦虑和抑郁，提高大脑含氧量，增强认知活动，改善大脑连通性。

• 广场舞

舞蹈尤其注重身体和情感的表达，跳舞不仅能强身健体，让人心情愉悦，与此同时还能降低患抑郁症的风险，改善大脑功能和记忆力，让你的大脑更健康。

• 团队运动

• 打麻将

打麻将不仅需要记住复杂的出牌规则，还需要快速识别和定位视觉信息，制定出牌策略，提升自己的获胜几率，在此过程中老年人的短期记忆能力、注意力和逻辑能力都随着打麻将累计时间的增长而明显提高，有助于预防阿尔茨海默症。但打麻将虽好，可切记不要久坐，玩20分钟就站起来走走。拿到好牌也不要“上头”，打麻将是消遣，不要太较真、太激动。

• 围棋

围棋是一项需要高级智能活动的游戏。下围棋时，需要大脑皮层区域网络的参与，就负责集中力、记忆力空间感和时间感等方面的右侧前额叶的大脑机能而言，下围棋的人比普通人要优越得多。如果长时间坚持下围棋，脑部各领域间的连接环密度将会增加至平常人的近两倍，脑神经也会得到更高效率的运转。

• 其他立等可玩的游戏