从内心出发:多动症患者的真实感悟
2024-04-12 科普文章

患有注意缺陷多动障碍(ADHD,俗称多动症)的儿童常常被人误解,明明是自己无法控制的一些症状表现,却让他人给贴上“不听话”、“坏小孩”的标签,多动症患者,最头痛的莫过于别人不了解多动症,毕竟很多人没有亲身体会这些,他们很难设身处地去理解患有多动症的大朋友和小朋友到底正在经历什么。今天笔者总结了4位有多动症患者的亲身感受以及他们认为有用的技巧,请站在他们的角度看看具有多动症到底是种什么体验呢。

01


艾米:难抵御外界的刺激

“我总是那个手脚不安分,坐不住的孩子,老师在台上讲,我的注意力就可能已经飞到了窗外的树上,跟小鸟一起叽叽喳喳,又有时候我正幻想自己正在和超级英雄一起冒险,我知道我应该专心听讲,但我总被外界刺激吸引。上了一天课,我感到十分疲惫,只有看电视、玩手机才能让我提起精神,但因为这,我也总是被妈妈骂。多动症让我觉得自己像一个被逼着走钢丝的人,每天让我胆战心惊地面对事物,稍有不慎可能就会跌落,受到爸妈、老师的批评。我已经在很努力地学习管理自己的多动症了。请你们多夸一夸我。

制定明确的计划和目标:将任务分解为小步骤,并设定明确的时间限制,我喜欢这样,不仅不会让我的压力变大,反而能够督促我开始行动起来。

借助工具:需要集中注意力在一些觉得无聊的事情上时,比如写作业,就特别容易被外界各种事物吸引,哪怕是窗外飞过的小鸟。这个时候我会使用一个番茄钟来进行计时,看到指针以及提示音,能够更快帮我把注意力拽回来。

02


艾琳:思绪杂乱无章

“我最讨厌的事情就是脑子里总是乱七八糟的。虽然胡思乱想挺好玩的,让人能有种天马行空的感觉,但它很快就会变得让人不堪重负,就好像脑子里有辆火车,本想目的地是北京,但思绪跑起来直奔国外。别的人想事儿,想清楚得出结论就结束了,而我得想好久,并且常常想的是没有用杂七杂八的东西,最后,往往还需要别人提醒,才想起来自己本来是要干什么。不过,我也有一些小妙招来帮我把思绪整理好。”

梳理任务等级:多任务处理可能会令人感觉很好,但其实这样会分散我们的注意力,让我们做事的效率变低。如果两个(或更多)任务正在争夺注意力,最好决定出优先顺序。决定哪件事最重要,先把它搞定。这样一来,就能更专心,也更高效地完成每一项任务了。

摆脱杂物:让视觉范围内的环境看起来干净整洁一些,这样也有帮助减少杂乱环境带来的注意力转移。

03


杰森:拖延

“我是一年前才知道自己有多动症,其实在大学已经有些迹象了,与大众所认为多动症就是注意力不集中不同,反而我常常过度专注,但对我影响最大的问题还是拖延。在大学里我遇到喜欢的科目,可以坐在电脑前十几个小时,只为了将作业完成得完美,如果是我不喜欢的事或者我认为无聊的事,我就像凳子上有钉子扎屁股一样,怎么都坐不住。不过以上任务,就算我喜欢,我也会拖到deadline才去进行。为了应对拖延,我常常这样做↓。”

结构化日常时间表:可以给我们提供一个清晰、结构化的日常日程,包括起床时间、作业时间、休息时间和睡觉时间等等,将时间表贴在引人注意的地方,提醒我们此刻需要做什么。

选择我喜欢的环境:除了使用时间表指导自己的行为,做事的时候选择一个自己喜欢的环境对我来说很重要,比如,图书馆工作能比在家里工作更有效率,或者街边的咖啡店能更快让人进入状态,又或者家里温馨的小窝更能帮助你集中注意力,选择自己喜欢的环境即可。

04


约翰:与病耻感作斗争

“我很小就确诊了多动症,因为多动症症状,课堂上注意力不集中让我总是被老师提醒,有时候在课堂上会不小心弄出声响,老师和同学们盯着我看,我觉得很尴尬,我知道这样做不好,但就是控制不住,感到自己像一个怪物。同学们也可能都觉得我是问题少年而不愿意跟我一起玩,因此,我总是告诉自己我要更聪明、更努力,不能放松,不能成为一个与别人不同的人,不能让别人发现我其实有多动症。现在我已经上大学了,在我逐渐成长和自我接纳后,现在我完全不这样想了。希望家有多动症儿童的父母们能告诉他们这些。”

多动症不是我的错:这是一种常见的神经发育障碍,患有多动症并不是我的错,接受它,接受自己的不同和独特性,不要试图否认或者逃避这个问题,这是自我接纳和积极应对的第一步。

关注自己的优点和长处:每个人都会有自己的优点和长处,就算是多动症患者也不会例外。多动症也可能使我们比别人更有创造力,更有激情,更能在压力下迸发灵感。而这些都是我们独特的优点。

以上他们的经历表明,虽然多动症带来了诸多不便,但通过积极的方法和适当的支持,多动症人群仍然能够找到适合自己的生活方式,与多动症和平共处的。

参考资料:

[1]Amy Marschall, PsyD.5 People on What ADHD Actually Feels Like.verywellmind.Feb.28,2024.

[2]https://mp.weixin.qq.com/s/ZZ8iUIXz3T_C4zN0Om-a0Q

每一个与众不同的孩子都值得被关爱

每一位全力以赴的妈妈都值得被帮助

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